www.titlovi.com
"Trećina ena i četvrtina mukaraca
u Americi su na dijeti".
Univerzitet u Koloradu.
Preveo: @m100jkovic
Previe je očigledno da u dananje vreme imamo mnogo vie nego ranije,
ali i pored toga, tome pridajemo mali značaj.
ivimo u svetu izobilja sa stavom oskudice.
Problem je to to mi vie ne jedemo hranu kao hranu,
nego hranu kao produkt,
i ta hrana je ukraena, napravljena da izgleda lepe,
da mirie bolje,
kako bi privukla ljude.
"Vie od 60 miliona dolara se potroi svake godine
na dijetu i dijetalne proizvode u Americi."
Marketing vas u sutini lae
jer vam daje obećanje da ćete biti
zgodni, popularni i kul
ali u realnosti ćete biti gojazni, bedni i bolesni.
Mislim da lajemo na pogreno drvo
Ljudi trae rezultat
koji je povran, samo da izgledaju dobro.
I ne razmatraju da se to moe
postići iznutra
"Skoro dve trećine onih ljudi koji su na dijeti
zavre sa većom kilaom od one s kojom su krenuli."
University of California, LA.
Prvo poglavlje knjige koju sam napisao glasi "Dijete su neuspene",
jer su dijete trenutne.
U sebi imaju ugrađen neuspeh.
Moete izgubiti kilau dijetom,
ali je to kao da pozajmljujete novac od nekog da biste vratili drugom.
Moete izgubiti 4 kilograma,
ali ćete morati da vratite sa kamatom.
Ljudi znaju ovo,
Ali zato pametni ljudi ne rade nita da to i zaustave?
Jer ne znaju prirodu zamke.
U jednom trenutku dozvolio sam sebi da dođem na 136kg,
i taj svet, za razliku od dananjeg,
je totalno drugačiji.
ivot nije bio zabavan.
Jedino to je bilo zabavno
je to to sam gledala ljude na TV-u koji se zabavljaju.
Imao sam preko 180kg.
Imao sam poremećaj sna,
i dijabetes tipa 2.
Bio sam na jedan čizburger daleko od infarkta
i rekao sam "Dosta je bilo"
Mi smo takvi kao sisari
nije vaa greka.
Vi ste programirani da dobijate salo
gde god postoji hrana
Imala sam 31 godinu kada sam shvatila
da ne znam ta radim.
Nisam znala da se staram o sebi.
Bolesna sam.
Onda sam morala da se vratim unazad
i da naučim sve stvari koje bih volela da sam znala jo kao dete.
Prosečan Amerikanac iskoristi
preko 68kg ećera i zaslađivača svake godine."
Ministarstvo poljoprivrede Amerike
ećer je definitivno kokain u svetu hrane,
ali se ne moete otarasiti te droge koja je skrivena u hrani.
ećer je u svemu.
U Americi
jedemo 22 kaičice ećera svakog dana.
Kada započnemo pravu dijetu,
u smislu ta čovek kao vrsta jede
kako bi preiveo
Ne biste morali vie da mislite o tome.
To je problem dananjice,
jer su ljudi preuhranjeni,
ali takođe i gladuju.
"urka na bazenu u subotu. Nadam se da će doći!
Dejson će biti tamo. Amanda"
"Ne dolazim.
Imam lou, debelu, nedelju."
Krimo osnovne zakone preivljavanja naeg tela,
cela paradigma dijete je loa.
GLADNI ZA PROMENOM
Nije samo ta jedete, nego i ta vas izjeda.
U toku nae istorije kao vrste,
veliki izazov je naći kalorije,
pa su naa tela
bioloki adaptirana na to.
Mi traimo izvore kalorija.
I kada to kaem, prvenstveno mislim na masti i ećere.
Ako probamo neto masno ili slatko,
dobijamo signal "Da, elim jo ovoga."
Jer su za nae pretke, lovce,
od pre nekoliko stotina godina,
gde god su mogli da nađu mast ili ećer,
isti značili i preivljavanje ovih ljudi.
I mi nosimo te gene.
Niste vi krivi.
Takvi smo mi, kao sisari.
ivimo u svetu gde je milenijumima bila oskudica hrane
Vi ste programirani da napravite salo
gde god postoji hrana.
Ali sada postoji dosta raspoloive hrane, ali ona nije adekvatna.
Pa smo programirani milenijumima,
da skladitimo hranu za zimu,
ali zima nikada ne dolazi.
Pre vie hiljada godina,
kada smo iveli na otvorenom prostoru, nismo znali odakle če nam sledeči obrok doči.
Ako nastane gladovanje,
zbog hladnih zima ili nekog drugog razloga,
vae telo će eleti da uskladiti dodatne kilograme kako bi vas zatitilo.
A gladovanje dovodi do stresa.
I ako prolazite kroz taj stres, vae telo će reći
"Potrebno nam je jo 4kg da se zatitimo od gladovanja."
Jedna od najzanimljivijih stvari vezano za ljude koji love
ili ljude koji se bave poljoprivredom
Ono to vidimo kod tih ljudi je to da
imaju ogromne količine nutritijenata
i ekstremno male količine kalorija u njihovoj hrani.
Poređenja radi, ljudi u modernim civilizacijama
koji imaju ogromne količine kalorija
i veoma malo nutritijenata u hrani koju konzumiraju.
Danas imamo veoma puno izvora kalorija,
ali i dalje dobijamo isti signal.
Ako neko zagrize hamburger
ili uzme gutljaj milk ejka,
i unese te masti i ećere,
telo kae "Da! Jo!",
jer je naviklo na okruenje
gde je gozba i gladovanje.
Problem je to mi imamo gozbe na izobilju,
ali nemamo gladovanje.
Nutritivne vrednosti
Moete jesti koliko vam dua eli,
moete jesti 10 000 kalorija dnevno.
I ako ne uzimate hranljive vrednosti koje su vaem telu potrebne
na način na koje ih vae telo moe apsorbovati,
onda postajete gladni na nutritivnoj osnovi
I dok god ste gladni na nutritivnoj osnovi
vae telo će ostati gladno
kako bi dobilo te određene hranljive vrednosti.
Hrana koju čovek proizvodi, kao hleb i ećer,
prevare vae telo, a i so,
Prevare vae telo da pomislite
kako uzimate određene nutritijente.
Dakle, telo ostaje gladno nakon jela,
i ćelije nisu nahranjene, i sve dok ćelije
nisu nahranjene, gladujete na nivou ćelija.
Ono to se događa prosečnoj osobi,
trenutno, u naoj civilizaciji, je to da
ne dobija dovoljno, recimo, vitamina A
ne dobija dovoljno vitamina D, pa čak ni vitamina C.
Ljudi su hronično gladni za nutritijentima
i zbog toga nastavljaju da jedu i jedu i jedu.
Ali hrana koju jedu
nema dovoljno tih hranljivih vrednosti
koja bi ih zasitila.
Ali ono to ta hrana ima je velika količina kalorija.
I ono to se deava je to da nabace
te kalorije u svoje telu u vidu sala.
I telo počinje da akumulira
previe, ne samo masnoće,
već i sve zagađivače vezane za tu hranu.
Imamo probleme poput dijabetesa,
neuravnoteenost nivoa ećera u krvi,
i previe povećanja telesne teine.
Tako da je to problem dananjice,
jer su ljudi preuhranjeni,
ali takođe i gladuju.
"Ludi, seksi kancer", 2007.
Kris Kar je dijagnostivikovan kancer četvrtog stadijuma
2003. godine, kada je imala 31 godinu.
Imala sam 31 godinu kada sam shvatila da ne znam ta radim,
ne znam kako da se staram o sebi, ja sam bolesna.
Pa sam morala da se vratim unazad
i da naučim stvari koje bih volela da sam znala kao dete,
kao tinejder, kao mlađi adolescent.
Prvi korak je bio povratak unazad i shvatanje kako da se staram o sebi.
A ta da stavim u ovo telo, koje je kompromitovano u ovom trenutku?
Kako da pojačam svoj imuni sistem?
Kako da produim sebi ivot?
I opet, sve zavisi od toga ta jedete,
ta pijete i ta mislite.
Ako posmatramo na jedan letimičan način
ono to se desilo je to da smo napustili ivot na farmama,
počeli smo da ivimo u gradovima, i da smo zaboravili nae instinkte.
I to je dovelo do problema gojaznosti,
do pogrenog shvatanja ta naa prirodna dijeta uključuje
Takođe nas je ostavilo sa
očajanjem i zbunjenoću, da ne znamo ta da radimo sada.
Problem je to mi vie ne jedemo hranu,
nego jedemo hranu kao proizvode.
A ona je ukraena, napravljena da izgleda lepo,
i da bolje mirie i da bude predstavljena
onako kako bi ljudi bili privučeni.
I ne samo to.
Takođe je napravljena da dugo traje.
U suprotnom, prodavci i proizvođači bi gubili novac.
Njihov cilj nije da vam daju
zdrav proizvod,
već da vam daju proizvod koji će vas naterati da ga kupite,
proizvod koji traje due,
i proizvod koji kompaniji koja ga proizvodi donosi profit
Ok, 9:15, moglo je biti i gore.
O da, jeste gore.
O Boe, to je Dejson.
- Zdravo. - Zdravo.
Frizura ti je lepa danas.
Sviđa mu se moja frizura.
A ta to treba da znači? A ta je ostalim danima?
Gleda u tebe, brzo, reci neto!
Hvala, takođe.
Imamo dijete sa obrađenom otpadnom hranom,
ali se to takođe kombinuje
sa ovim ustaljenim načinom ivota.
Naa tela nisu napravljena da sede za stolom,
pod svetlom u četiri zida
i da jedu otpadnu hranu svakog dana
bez ikakve aktivnosti.
Ako uradite jednu od ovih stvari, to moda ne bi bilo toliko strano.
Ali ako se spoje, to je katastrofa.
Imate previe kalorija, nedovoljno hranljivih vrednosti,
i sve to bez utroka ovih kalorija.
Kada se svi ti faktori zajedno spoje
dovode do epidemije gojaznosti, epidemije manjka energije,
stvaraju kognitivnu maglu,
stvaraju okruenje u kojem ljudi počinju
da gube volju za preduzimanjem odgovornosti.
Te u takvom stanju posete doktora
koji jedino moe da prepie lek
koji ne utiče na prave simptome, koji su veoma kompleksni.
Za mene, najveći uzrok gojaznosti je zavisnost
Ali, da bi razumeli nivo zavisnosti koji imamo
to moe biti izazov za neke ljude
Ljudi mogu da razumeju zavisnost od cigareta,
jer je to dokazano.
Mogu da razumeju zavisnost od alkohola.
Ali za hranu kau "mogu da prestanem da jedem".
Ali naalost, ba kao i proizvođači cigareta,
ako se vratimo na kraj '60 i početak '70,
oni su svesno dodavali nikotin
cigaretama, kako bi stvarale veću zavisnost.
Puio sam 46 cigareta dnevno. Zato?
Jedna cigareta vodi do lančane reakcije,
koja dovodi do naredne, i tako u krug.
Govorio sam ljudima da je razlog to ja puim
je taj da uivam u tome. Ali sam eleo svakog dana
da se probudim i da postanem nepuač.
Svi puači na Zemlji bi voleli da ne ele cigarete, kad bi mogli.
Postoji nevidljivi zatvor
koji zatvara ljude u nikotinsku zamku.
elju za cigarom prouzrokuje vae telo,
jer kada zapalite cigaretu,
nikotin ulazi u va organizam, ali mora i da izađe iz njega,
inače biste umrli.
Kada neko pui cigaretu i nikotin izađe iz tela,
novi nikotin zamenjuje stari i ulazi u krvotok.
I ljudi se osećaju bolje, dobro.
Ali je to kao da navlačite par tesnih cipela
samo kako bi uivali skidajući ih.
Način na koji cigarete stvaraju zavisnost
je sličan kao i kod određene hrane.
Znaju da ne bi trebalo to da rade,
ali ne znaju ni zato to rade.
Industrija hrane unosi zavisnot
u mnogo čemu.
Industrija hrane vredi vie milijardi dolara
i ima dostupnost naučnih ispitivanja
kako bi veoma paljivo utvrdila
ta privlači prosečnog potroača
i kao rezultat toga, mogu koristiti ove hemijske derivate
kako bi napravili meavine koje su veoma ukusne
i mogu stvarati zavisnost.
MSG (natrijum glutamat) i ostali glutamati
se koriste za pojačavanje ukusa
u 80% obrađene hrane.
Hidroliza sojinih proteina,
glutaminska kiselina, natrijum kazeinat
MSG i glutamati mogu biti sakriveni
ia 50 različitih imena.
MSG je u 80% hrane,
ako ste u restoranu, ili marketu,
tera vas da jedete vie, ali ima jo nečega.
U sutini uzbudi jedan deo vaeg mozga
koji je zaduen za obradu masti.
MSG uzbudi mozak,
i zbog te uzbuđenosti,
vae telo aktivira obradu masti
i zbog toga postaje deblje. I svi to znaju.
Naučnici znaju to,
svi znaju to, ali niko nita ne priča.
Kako znam da svi to znaju?
Ako hoćete da proučavate gojaznost, onda elite da proučavate debele mieve.
Morate da ugojite mia, jer mievi nisu gojazni.
Pa ako hoćete da ugojite mia, hranite ga MSG-om.
Postoji čak i termin za to,
"Gojazan mi podstaknut MSG-om"
Ako pretraite "Gojazan mi podstaknut MSG-om",
naći ćete gomilu istraivanja u kojima pričaju
"Takav je protokol, ugojili smo mia
koristili smo toliko MSG-a itd.
i proučavali smo to, to i to."
Nita oni ne proučavaju,
jer je to način da se ugoji mi, hraneći ga MSG-om.
I ovo je 80% savremene hrane.
Hrana, uzmimo za primer
rafinisani ećer ili sok,
doveće do hemijske reakcije u vaem mozgu.
U trenutku će vas podići, bićete srećni.
I ljudi se navikavaju na taj osećaj,
i ele da jedu kolačiće, ili tortu, ili sok
kako bi imali taj osećaj zadovoljstva.
Ali taj osećaj vrlo brzo nestaje,
i ostajete prazni, gde je hrana, gde su hranljive vrednosti?
Gde su stvari koje su telu i umu zaista potrebne?
I odgovor iz ugla industrije hrane je da uzmete ponovo.
Ako sam u industriji hrane, ta treba da uradim?
elim da vam prodam jo hrane. To je cilj.
Kako da to uradim?
Mogu da manipuliem hemijskom strukturom hrane
koja neće doneti uzbuđenje, već će biti prazna.
Ali, daje utisak, onog trenutka kada unesete u usta
da je to najispunjeniji osećaj koji ste imali.
Nita drugo u vaem mozgu ne radi ono to radi dijetalna kola.
Zato to postoji smrtonosna kombinacija
aspartama i kofeina.
I ta dva sastoja stvaraju jedinstveni spoj
ekscitotoksičnosti, koja ubija modane ćelije.
Ali pre nego to umru, imaju uzbuđenje
kao zujanje.
Ono to se moe primetiti kod zavisnika od (dijetalne) kole,
je da piju i po dva litara dnevno.
A posebno ene, kako bi odrale nisku telesnu teinu.
Ne jedu, već uzimaju
sledeću čau kole.
Hrana koja sadri aspartam: bombone, vake, itarice,
konzervirano voće, ledeni čaj, ele...
Aspartam utiče na akumuliranje formaldehida u mozgu,
koji utiče na upalu prednjeg dela mozga.
Simptomi mogu biti glavobolja, problemi s vidom.
Simptomi koji su slični multiploj sklerozi,
glavobolje, neuroloki problemi.
Napadi u ozbiljnijim slučajevima.
Kognitivni problemi, a moe dovesti i to različitih vidova kancera.
Mnogi piloti su svesni
da ne smeju da piju dijetalnu kolu,
jer se zna u udruenjima pilota
da to ne smete piti
jer moe uticati na va vid,
i stvoriti probleme u toku leta.
Ako pogledate istraivanja koja analiziraju
toksičnost aspartama,
od 90 istraivanja koja su urađena od strane dr Vilsona
nijedno nije pokazivalo kontraindikacije
prouzrokovane aspartamom.
Preko 90% tih istraivanja su finansirani od strane proizvođača hrane.
I imamo skoro isti broj istraivanja
koja su samostalno finansirana
i pokazuju potpuno suprotno
90% pokazuju problem sa aspartamom.
Istraivanja pokazuju da vetački zaslađivači
doprinose povećanju telesne teine.
Za neke vetačke zaslađivače
je dokazano, ne samo da imaju uasne kontraindikacije u toku dueg korićenja,
već da dovode do udnje za ugljenim hidratima.
Kada neko uzme dijetsko piće
i kada se pita zato nije vitak,
i zato eli jo ugljenih hidrata,
to je jer su ove supstance veoma paljivo napravljene,
ne da vam pomognu,
već da se bolje prodaju.
Jeste činjenica da ima 0 kalorija u dijet kolama,
ali istraivanja pokazuju da ako popijete dijet kolu,
za par godina,
bićete gojazniji nego to ste bili kada ste počeli da konzumirate.
Naalost,
kada se proizvede aditiv, poput aspartama
ili drugog vetačkog zaslađivača,
proces dobijanja odobrenja kreće od kompanije koja ga proizvodi.
Ta ista kompanija finansira istraivanja
i rezultati tih istraivanja se podnose regulatornim agencijama
na odobrenje.
Dakle, ne nezavisno istraivanje
koje je objektivno i pouzdano
Većina ljudi misli da FDA (administracija hrane i lekova)
ima sopstvene naučnike koji rade analize,
ali je to daleko od istine.
Oni praktično ispituju istraivanja
koja je sproveo i finansirao proizvođač.
Mi znamo da proizvođači znaju
da većina njihovih sastojaka izaziva zavisnost.
I proizvođači cigareta su to radili decenijama i jo uvek to rade.
Ako imate zavisnog potroača,
imate potroača zauvek.
Proizvođači hrane rade isto,
ali drugačijim supstancama.
Ne nikotinom, nego MSG-om.
Obrađenim ećerom, aspartamom,
ostalim supstancama, ali se sve svodi na isto.
To je kao prodaja cigareta.
Prodaju hranu, koja je tetna.
A ele da se ljudi vraćaju,
pa stavljaju supstance koje teraju ljude da je ele.
Ostavite brige za sobom. Dijetalna kola.
Marketing vas lae,
jer vam daje sliku pića
i ne kae vam ta je u konzervi.
Ono to vam kae je da ako je popijete,
doneće vam koristi.
Bićete kul, zgodni, srećni,
bićete okrueni prijateljima, nosićete bikini
ili ta god bila poruka.
Ovo je la! Istina je da ako popijete tu konzervu,
izgubićete gustinu kostiju,
zbog fosforne kiseline koju sadri.
Ako je dijetalna kola,
moete imati neuroloka otećenja zbog vetačkih zaslađiva.
A ako nije dijetalna kola,
verovatno je napravljena od visoko fruktoznog kukuruznog sirupa
u Severnoj Americi i ostalim delovima sveta.
I to će izazvati dijabetes drugog tipa i gojaznost.
S jedne strane, vam obećavaju
bićete seksi, popularni i kul.
Ali u stvarnosti bićete gojazni, tuni i bolesni.
Marketing vam kae ovo, a daju vam ovo.
Doli smo do tačke gde smo oprezniji,
svesniji propagande
"bez kalorija", "bez masti",
"bez ećera" tipa poruka.
Mnoge deklaracije u supermarketima
su obmanjujuće.
Na primer, imamo itarice koju proizvodi General Mills
sa borovnicama i narom.
Ne sadri niti borovnice, niti nar.
Onda se zapitate "kako su doli do imena?"
Davanje imena proizvodima
su malo vie nepouzdane i kreativne.
Kao da "krste" ove proizvode,
i to dolazi od velikih svetskih kompanija
čiji su proizvodi u svim supermarketima
irom sveta.
Kao da im daju imena na osnovu onoga
to zamiljate da jedete,
pre nego na osnovu onoga to je zaista u kutiji,
jer obično toga i nema unutra.
A postoje i stvari unutra koje oni ne ele da vi vidite na deklaraciji.
Pa ne stavljaju na deklaraciji. Poput propilen glikola.
Ova supstanca se koristi u mafinima sa borovnicama.
To je ono to delove mafina čini plavim,
koje nisu borovnice.
Napravljene su od propilen glikola, delimično hidrogenizovanog ulja,
tečnih ećera i vetačkih boja.
Takođe moete iskoristiti propilen glikol
kao antifriz za vae vozilo.
Sprečava zamrzavanje cevi zimi.
Takođe se koristi za čićenje creva
pre kolonoskopije.
Korićenje ove supstance je viestruko
a dobijate ga u mafinima.
99.9% bez masti. LIGHT, 97% bez masti.
Amerika oboava neprijatelje.
I mogu da izaberu neprijatelja
i sve svoje snage usmere protiv njega.
Te u jednom trenutku kada primetimo
da se gojimo kao populacija,
mi napadamo, obeleimo masnoću neprijateljem
i sve postane "bez masti".
Kalorije koje masti poseduju,
su uglavnom zamenjene ugljenim hidratima,
to je dovelo do stvaranja najgojaznije zemlje na svetu.
"68% Amerikanaca su gojazni i imaju viak kilograma."
urnal američke medicinske asocijacije
Bez masti obično znači da je prepuno ećera.
Mogu uzeti dak ećera,
i na njemu staviti etiketu "100% bez masti".
Ali onog trenutka kada se ećer svari,
u telu se pretvara u masnoću, zato?
Jer se ećer u krvi poveća do gornje granice.
A ta pankreas (guterača) radi? Mora da izluči insulin
kako bi smanjio nivo ećera da ne biste umrli.
Insulin je hormon koji proizvodi masti.
Pa je dak ećera sa naznakom "100% bez masti",
iako istinit, je potpuno obmanjujuć.
Sva ta suvina energija
dolazi i kae "gde moemo da se skladitimo?"
Kratkoročno.. jetra.
Ali ta da radimo sa vikom?
Znam ta ćemo - napravićemo masne ćelije.
Da tamo skladitimo i koristimo kasnije.
Problem je, ne postoji kasnije.
Masti su dobre za vas, ukoliko su prava vrsta masti.
I to je ključ, uneti pravu vrstu masti u telo.
Ako ste na dijeti sa malo masti,
konstantno ste gladni.
Jer vam su potrebne odgovarajuće masti i proteini
kako biste se osećali sito.
Ako ignoriete to to vae telo stalno trai,
stalno ćete ga traiti.
Znamo da jeftine masti
poput sojinog ulja, kanola ulja i kukuruznog ulja
nisu zdravi za korićenje
u velikim količinama, na dui vremenski period.
Najgora vrsta masti su delimično hidrogenizovane masti.
Hidrogenizovana ulja se koriste u pečenim/prenim proizvodima
poput krekera, kolačića, margarina,
putera,
to su najgori proizvodi koje moete jesti.
Ako elite zdrave masti,
potrebne su vam prirodne masti,
koje moete naći u avokadu,
chia seme, laneno seme,
masti iz lososa.
To su zdrave masti.
- Hoće griz? - Mislio sam da me voli.
Volim te, uzmi dva griza.
Ima visoko fruktozni sirup.
- Pa? - Zna ta kau o tome?
- A ta? - Da...
Kada se radi o visoko fruktoznom sirupu
mnogi ljudi ne shvataju opasnosti
rafinisanosti i sadraja istog u proizvodima.
Sedamdesetih godina,
japanski stručnjaci su razvili tehnologiju
da razdvoje fruktozu od kukuruza
i tako drastično olakaju
prelaz na ovu vrstu sirupa
od tradicionalnih oblika ećera.
Visoko fruktozni kukuruzni sirup dolazi očigledno od kukuruza,
ali nije prirodan, jer je toliko koncentrisan i rafinisan
Na primer
kokain verovatno nije dobar po vae zdravlje
ali list koke, čaj koke
je potpuno siguran po vae zdravlje.
Pio sam ga, dok sam peačio po Andima.
Koristi se u njihovoj kulturi.
Veoma je korisna kao medicinska biljka,
i koristi se irom June Amerike.
Caj koke ne moe da teti
i ne stvara zavisnost.
Ali ne elite da mrčete kokain od rafinisanog lista koke.
Korićenje kukuruznog sirupa, po mom miljenju,
je kao mrkanje kokaina.
To je visoko rafinisana, koncentrisana, hemijski obrađena
verzija onoga to se nalazi u kukuruzu.
Slično je belom ećeru,
to predstavlja rafinisanu saharozu
izvučenu iz ećerne trske. To je farmaceutski ećer.
Belo brano predstavlja farmaceutske ugljene hidrate,
kao to je kokain izvučen iz biljke koke,
pa tako imate kokain u samoj biljci koke,
kao i farmaceutsku verziju.
Za mene, beli ećer, kokain, belo brano
sve spada pod istu kategoriju
rafinisanja biljaka.
Sve to stvara disbalans u telu
i dovodi do osnova problema.
Ako jedete kukuruz, to je u redu.
Nećete uzeti toliku količinu visoko fruktoznog sirupa.
Izvor broj jedan kalorija u Americi je fruktoza,
a fruktoza stvara veliku zavisnost.
Početkom 1900.god.
prosečna osoba je konzumirala 15g fruktoze,
fruktoza je drugi termin za ećere iz voća,
iz tog razloga je većina voća slatka.
I fruktoza u merama od 15-20g,
je verovatno u redu i zdrava.
Ali danas
prosečna osoba konzumira 70-80g dnevno.
A dosta dece, posebno tinejdera,
konzumiraju 120-150g fruktoze dnevno.
Doslovno deset puta vie
nego pre jednog veka.
Kada zloupotrebljavate ećer na takav način,
dovodite do veliki metaboličkih problema,
koje dovode do stvaranja zavisnosti i promene hemije u mozgu.
I dovodi do potekoća
izlaska iz ovog kruga, gde imate udnju za hranom
i gde ste zavisni od hrane koja nije zdrava.
Ako se posmatra samo glikemijski indeks,
visoko fruktozni sirup
je kao avionsko gorivo za vae telo.
Ako stavite avionsko gorivo u va automobil
unitićete motor.
Skoro ista stvar se deava sa ljudskim telom.
Moete pronaći visoko fruktozni sirup u toliko proizvoda
da će vas iznenaditi.
Ako pogledate sastojke
reći ćete "Nemoguće! Ne mogu da verujem da ga ima ovde."
Dresing za salatu
imaju visoko fruktozni sirup
Sosevi za pastu, i posebno sos za picu.
Morate biti paljivi oko svega u marketu,
morate pročitati i biti sigurni da nema visoko fruktoznog sirupa
i ostalih sastojaka koji su opasni.
Drite se podalje od rafinisanog.
Drite se podalje od visoko fruktoznog sirupa.
Drite se podalje od svega to nije prirodno,
i sadri visoko koncentrovane supstance
koje dolaze od biljaka, a koje treba koristiti
u irokom spektru, sa svim sastojcima koje sadri.
Tako nam priroda daje hranu,
kao skup nitritijenata
a ne izolovanih supstanci.
Jedna od najbitnijih stvari
koje ljudi treba da shvate o hrani koju jedu
je da se hleb i svi penuasti ugljeni hidrati
pretvaraju u ećer
nekoliko minuta nakon to ih pojedete.
Mnogi ljudi kau kako izbegavaju ećer
jer ne jedu kristalizovani ećer i tečni ećer,
ali jedu hleb, palačinke, mafine, ili kukuruzni hleb.
Kukuruzni hleb se nekada pravio od kukuruza
i bez ećera, a sada je kukuruzna torta!
A ećerna kukuruzna torta.
I kada to pojedete, u vaem telu postane ećer
i ima veliki glikemijski indeks.
I povećava ećer u krvi.
- Idem na ručak.
Ako mislite na to ta jedete i elite da smanjite ećere,
vaa definicija ta je ećer
se mora proiriti, ona je vie od prakastog ećera.
Hleb, testenina, itarice, pirinač, krompir,
vafle, palačinke...
Praktično svaki doručak koji ljudi obično jedu.
U Americi
se pojede oko 68kg ećera godinje, po osobi.
35 kg visoko fruktoznog sirupa godinje.
To je sve 22 kaičice ećera svakog dana.
Ne postoje nikakva ograničenja u vezi s tim.
A ećer je u svemu,
od sirupa za kaalj, do krekera i suija.
Veoma je teko izbegavati ga.
A to vie ećera jedemo,
povećava se broj hroničnih bolesti,
i rast i pad u raspoloenju.
A ećer povećava beta endorfin u mozgu,
i to je prirodni "lek" za dobro raspoloenje,
poput morfijuma.
Pa kada ste depresivni ili pod stresom,
elite da jedete hranu utehe,
makarone i sir,
svu hranu koja unosi ećer u va organizam
i direktno u telesne masti.
Nisu masti ono to vas čini gojaznim, već ećer.
I veoma je lako i jeftino napraviti jela
koja se pretvaraju u ećere.
Uzmite za primer neto kao kroasan.
Znam mnoge koji kau
"na dijeti sam bez ećera",
a vidim ih kako jedu kroasan!
To je ećer! A ta misli da će se desiti?
Kada uđe u krvotok istog trenutka postaje ećer!
Ono o čemu zapravo pričamo,
je da uzmemo tu dozu, da povećamo ećer,
da dobijemo beta endorfin kojeg ljudi trae
da bi se smirili kad su pod stresom.
Ali onog trenutka kada shvatite
da je ećer droga, isto kao i alkohol,
i ono to se deava sa svakom zavisnoću je
da se naviknete na efekat.
Pa tako elite jo, i jo i jo,
kako bi dobili isti efekat.
Isto je i kod ećera.
Znamo za probleme koji nastaju iz kokaina, čistog kokaina,
bez problema to oslovljavamo kao drogu.
Postajemo kulturoloki lagodniji
u oslovljavanju belog ećera kao droge.
Mislim da ljudi počinju da shvataju koliku zavisnost stvara.
Ako proetate kroz rafove marketa,
i pogledate količinu ećera
koja se nalazi u itaricama za decu,
moete lagano da zavrnete detetu rukav i date mu heroin.
Jer je to isto!
JAMIE OLIVER, TED govor, februar 2010.
Mleko nije vie dobro
jer je neko u odboru za mleko,
nemojte pogreno da me shvatite, ja podravam mleko,
ali je neko u odboru verovatno platio veliku količinu novca
nekoj osobi da stavi vetačke ukuse i boje
i ećer u mleko, kako bi ga deca vie elela.
A to se mene tiče, nema potrebe stavljati ukuse u mleko.
A ećer je u svemu.
Znam da je to jedan od sastojaka koji se nalazi u svemu.
Cak ni mleko nije pobeglo od modernog problema.
Evo nae ambalae s mlekom.
U toj ambalai, ima ećera koliko i u vaem omiljenom soku,
kada uzmete dve limenke dnevno.
Pokazaću vam. Imamo jedno dete ovde..
koje uzima 8 kaika ećera dnevno
Ovo je nedeljno.
Ovo je mesečno.
I slobodno mogu reći da je ovo količina
u prvih pet godina u toku osnovne kole.
Samo od mleka!
Ne znam za vas, ali sudeći na osnovu okolnosti,
bilo koji sudija na svetu,
bi pogledao statistiku i dokaze,
i proglasio bilo koju Vladu krivom za zloupotrebu deteta.
To ja mislim.
Izazov koji imamo sa hranom, posebno sa ećerom,
je jer je nezakonito dati detetu cigaretu,
i treba tako biti.
Ilegalno je dati detetu alkohol.
Ali nije ilegalno dati detetu rafinisani ećer ili rafinisano ulje!
Prema mom miljenju hrana
ubije vie ljudi nego sve droge na svetu zajedno!
I da se ponovo vratimo na početak,
ljudi znaju to,
i zato nita ne čine?
Jer ne znaju prirodu zamke.
Bila sam toliko zavisna od ećera da sam doslovno
bacala hranu u đubre.
A onda sam iz kante vadila sladoled, krofne,
pa sam se brzo ugojila.
Bacala sam hranu
i uzimala je ponovo kako bih dola do ećera.
I onda sam dola do tačke kada je jedini način da ne uzimam iz kante
bio da istu isprskam sredstvom za pranje prozora.
Pa recite mi da li je to zdravo i izbalansirano?
Mi mislimo "Uuu! Kokain! Heroin!"
Sve te jake droge, ali je istina da preuranjena smrt
dolazi od ećera, alkohola i cigareta naravno.
Ako počnete da mislite o ovim velikim količinama ećera
kao nečemu to se ne razlikuje od droga i alkohola,
tada moete kontrolisati situaciju.
- Zdravo svima, dobrodoli nazad.
eleo bih da vam predstavim naeg specijalnog gosta,
Harvi Dajmond, guru za zdravlje i autor knjige "Zdravi i vitki".
Harvi je ovde kako bi pričao o dijetama.
Harvi, reci nam ta misli o dijetama.
- Mnogi ljudi ele da znaju o dijetama,
jer će ih probati, ali one neće biti uspene.
Prvo poglavlje, prve knjige koju sam napisao
se zvalo "Dijete nisu uspene", jer su privremene.
Ono to rade je da uzimaju neke od kategorija hrane
koje su nam potrebne da bi preiveli: proteini, masti, ugljeni hidrati
i jedna od njih se eliminie. Ako to uradite,
za trenutak ćete izgubiti kilau.
Da vas pitam neto:
Da li elite da budete privremeno zdravi? Ne.
Ali elite da na trenutak smanjite kilau.
Dijete imaju ugrađen neuspeh u sebi.
Urađeno je istraivanje u Univerzitetu Kalifornije u Los Anđelesu
koje kae da će 90-95% ljudi koji dre dijetu
ne samo povratiti kilau,
već će dodati jo!
Jer su toliko srećni to ponovo jedu
da ne jedu pametno.
Maltodekstrin, ećer, kakao, vetački zaslađivač,
suncokretovo ulje, koncentrat proteina iz mleka,
natrijum fosfat, so, aspartam..
Gazirana voda, boja karamele,
fosforna kiselina, aspartam, kalijum benzoat,
kofein, natrijum benzoat...
Moete izgubiti kilograme dijetom,
ali je to kao da pozajmljujete od Pitera, da biste vratili Polu.
Moete izgubiti 4kg,
ali ćete morati da vratite sa kamatom, sa 6kg.
Jer svaki put kada naterate telo da izgubi kilograme,
Vae telo će eleti viak kilograma
kako bi vas zatitilo od gladovanja.
Proiveo sam kroz to. Izgubim 4 kg, dobijem 6kg,
izgubim 4kg, dobijem 6kg.
Dok nisam doao do 90kg.
I kada kaem da sam probao svaku dijetu,
suretao se sa Etkinsom i Pritikinom (nutricionisti),
pokuavao prirodnim putem, homeopatijom, akupunkturom.
Imao sam akupunkturne tačkice na uhu.
Trebalo je da to budu akupunkturne tačke,
tako da svaki put kada ste gladni ih pritisnete,
etao sam ulicama Njujorka i svaki put kad sam osetio miris pice,
morao sam da pritisnem te tačkice.
Sa ovim sam iveo i stvarno sam se trudio.
Ljudi misle da su gojazni ljudi
slabi, lenji i previe popustljivi.
Ja sam veoma disciplinovana osoba.
Ali kad je moje telo elelo da dobije kilograme,
ja ih nisam mogao izgubiti.
Mislim da lajemo na pogreno drvo,
ljudi trae rezultate koji su povrni,
ele da samo izgledaju dobro.
I ne shvataju da se to moe postići
iznutra.
Pa ljudi započinju raznorazne dijete,
kako bi brzo izgubili kilograme.
I to nije način kako tome treba prići.
Rezultati to dokazuju.
Krimo osnovne zakone
preivljavanja naeg tela,
cela paradigma dijete je loa.
I svake nedelje izađe neka nova dijeta,
bazirana na istoj ideji da nekako moete da prisilite sebe da izgubite kilograme.
I to je loe, bazirano je na osnovnim zakonima tela.
Svaki put kada prisilite telo da izgubi kilau
telo će vas naterati da je ponovo vratite.
Mislim da se mi unapred pripremimo za neuspeh,
jer, jeste, moete kontrolisati količinu unetih kalorija,
unetih masti, proteina,
ugljenih hidrata u nedogled. Vidimo stalno te varijacije.
Sećam se dijete sa dosta ugljenih hidrata i malo masti,
onda promenimo na dosta proteina, malo ugljenih hidrata,
pa onda promenimo na dosta masti, srednja količina ugljenih hidrata.
Stalno se to menja i ima efekat
da ograniči kalorije.
Ili utičete na to kako metabolizam radi.
Zbog toga je Etkinsova dijeta bila jako loa za mene,
jer sam bio jako zavistan od ugljenih hidrata,
to ja sada zovem mrtvom hranom.
Bio sam toliko zavistan,
da sam se na kraju dana osećao loe.
Menjao sam dijete,
jer Etkinsova dijeta ima nula ugljenih hidrata,
s druge strane Pritikinova dijeta je samo sa ugljenim hidratima.
Moja supruga se alila sa mnom
i govorila kako sam u toku dana na Etkinsovoj dijeti,
a na Pritikinovoj uveče,
jer nisam mogao da izdrim ceo dan bez ugljenih hidrata.
Morao sam da jedem hleb.
Definicija dijete je da se uzima ona hrana
na koju je organizam navikao kako bi preiveo.
Ovo o čemu pričamo je prava dijeta,
u smislu ta je čoveku kao vrsti potrebno.
Kada započnemo pravu dijetu,
nećemo morati da mislimo vie o tim stvarima.
Ali ako jedemo hranu sa ećerima iz marketa,
stalno ćemo imati probleme,
jer vas ta hrana goji.
Ako pogledamo oko sebe,
ljudi su naselili celu planetu
i mogu da se hrane raznim vrstama hrane, počevi od Arktika,
gde ljudi jedu samo
ivotinjsku mast i meso,
do dungli, gde ljudi imaju pristup voću i biljkama.
Vidimo da su ti ljudi vitki, zdravi,
i da izbegavaju degenerativne bolesti i da nisu gojazni,
bez obzira na to ta jedu.
Na način ishrane je takav da se ne poistovećuje s ovim.
To je kao da stavite čoveka u zooloki vrt,
kao to stavljate impanze u zoo vrt,
postavlja se pitanje čime ćemo hraniti ove ljude u vrtu?
Ne hranimo impanze u zoo vrtu
itaricama, čokoladicama i krofnama.
Hranimo ih onom hranom koju oni jedu u svojim ekosistemima.
Mi sada na neki način ivimo u zoo vrtu,
u vetačkom okruenju.
I naalost, ne hranimo se hranom
na koju smo bioloki navikli.
Ako uskratite sebi neku hranu, ta god to bilo,
i kaete "Od ponedeljka",
jer svi idu na dijetu ponedeljkom,
tada uzimaju ogromne količine hrane
od petka do nedelje.
U nedelju, idu u kupovinu,
i kupe namirnice koje inače nikad ne bi kupili,
voće i povrće, na primer.
I ono to je smeno, jer sam bio na raznim dijetama,
u prolosti, kad sam imao viak kilograma.
Doao bih do kase, dan pre početka moje dijete,
imao sam toliko zdravih namirnica.
Bio sam toliko ponosan na svoju kupovinu.
eleo sam da osoba za kasom kae neto,
"Ovo nije uobičajeno. Pogledaj koliko voća ima."
Započeo bih dijetu u ponedeljak ujutru,
i odmah bi se osetio uskraćeno.
Nekada, do 14h popodne
nisam ni pomiljao na hranu kada nisam bio na "dijeti".
Nisam uopte uzimao hranu, uzeo bih vodu ili..
nekad nita.
Ali onog trenutka,
kada sam rekao svom mozgu, da sam na dijeti,
doao bih do stanja "NE MOGU".
Ako pređete od "elim, ali ne mogu imati",
na "Mogu, ali ne elim",
javlja se velika promena ustaljenosti.
Ne pretvarajte to u dijetu.
Ostanite fokusirani na dodavanje, na primer,
hrana koja nam je potrebna
nije ona koju je čovek napravio,
jer tu hranu telo ne zna da obradi
i pravi hormonalni haos to nas čini gojaznim.
Najbolja strategija je da dodajemo dobre stvari.
Vremenom će potisnuti loe stvari,
i to uspeva kod svih.
Cini sve tako jednostavnim,
isključuje mentalne neuroze koje imamo o dijetama
ili ta moramo da jedemo.
Hajde da dodamo vie krastavca.
Hajde da dodamo jabuke.
Jednostavna hrana, biljke, voće, jezgra, semenke,
povrće, hranu ivotinjskog porekla.
Počnite da gledate hranu u vaem domu i zapitajte se,
"Da li mogu da zamenim ovu hranu,
nekom lokalnom, koja nije obrađena?"
Na primer, ako ste navikli da pravite palačinke belim branom,
Da li moete otići do lokalne farme
koja proizvodi brano u kamenim mlinovima?
Ako pogledate u friider i vidite mleko
i znate da je obrađeno i da ima hormon rasta u sebi,
znate da ima pesticida,
Da li moete naći lokalnu farmu
koja proizvodi hranu ona kako se nekada proizvodila?
Ako imate banane iz marketa,
moete ih zameniti nečim organskim.
Da li se moete kretati u pravcu koji vas vodi
u vezu sa vaom prirodnom dijetom?
Ako to počnete da dodajete, sve ostale opcije se sklanjaju po strani.
Neizbeno je
da ćete se osećati mnogo bolje dok jedete dobre stvari,
tako da izbor loih stvari nije vie u opticaju.
Imao sam poremećaj sna, rođen sam sa dijabetesom tipa dva,
imao visok holesterol i trigliceride,
Sarađivao sam sa dr Etkinsom u Njujorku
i sve to je mogao je da mi se ljuti to sam gojazan,
jer sam se ubijao.
"A ta radi to? Ubija se."
I mislio sam se, prodao si milione knjiga
da li misli da ću izgubiti kilau samo zato to si ljut na mene,
da li je to najbolje to moe?
Imao sam preko 180kg.
I nakon to sam promenio pogled, od dijete
do pravog razloga zbog kojeg sam gojazan,
izgubio sam preko 100kg za dve i po godine.
To je bilo pre sedam godina.
Zdravo lepotice,
mislim da će ti ovo biti zanimljivo
nakon naeg jutranjeg razgovora.
www.HungryForChange.tv
Nadam se da si dobro. Amanda
U jednom trenutku dozvolio sam sebi da dođem na 136kg,
i taj svet, za razliku od ovog dananjeg,
je potpuno drugačiji.
Kad sam bila gojazna i bolesna,
nisam ni znala da sam bolesna.
Mislila sam kako mi ivot prolazi.
ivot nije bio zabavan.
Jedino to je bilo zabavno je to to sam gledala ljude na TV-u koji se zabavljaju.
Veoma je očajan osećaj, probudite se ujutru
i istog trenutka ste svesni, ja sam bio svestan svog tela.
I bio sam svestan da mi se ono ne dopada.
Imala sam osećaj kao da sam prekrivena ćebetom,
sa tri male rupe.
Dve za gledanje TV-a i jednom za jedenje.
Doao sam do tačke kada sam imao 40 godina,
bio sam debeo, bolestan i skoro mrtav.
Imao sam 141kg,
uzimao sam velike doze steroida
svakog dana, osam godina.
Bio sam na čizburger daleko od infarkta
i rekao sam "Dosta je bilo".
"Mora da uradi neto povodom ovoga"
"Nisi pametan koliko misli da jesi"
Ono to se zapravo desilo tada
je da je moje telo podleglo pritisku s moje strane.
To je podrazumevalo manjak sna,
lou ishranu, previe alkohola,
cigarete i nimalo fizičke aktivnosti.
Sve to sam jeo, jeo sam duplo.
Svi mi se moramo oporaviti,
jer svet u kojem smo odrasli
bombarduje na nervni sistem,
na endokrini sistem. Nae zdravlje je napadnuto.
Tako da nam je potreban period izlečenja.
Mi smo odlučili, kao vrsta, da eksperimentiemo sa supstancama.
Napravili smo preko 75 000 sintetičkih supstanci od 1940.god.
Pustili smo ih u okruenje.
Oni su u lancu ishrane, u nama,
i zagadili su svako ivo biće na planeti.
Moramo to očistiti.
Moramo se okrenuti
i odlučiti da ivimo dalje od tih hemikalija,
okrenuti ka boljem ivljenju u saradnji sa prirodom
i prirodnim zakonima.
Telo ima dva načina da se odbrani,
oba su genetička.
Prvo je da telo proizvede sluz
koja će se boriti protiv ovih hemikalija,
kako bi odbili nadraaj,
ili da proizvede jo vie sala
jer, kao to smo rekli,
većina ovih supstanci su lipofilne (lako razgradljive u masti),
ne rastvaraju se u vodi, rastrvaraju seu mastima,
tako da su automatski prikačene mastima.
Ako se oznojite,
i naterate telo da sagori masti
bez stvaranja uslova za telo
da se izbori sa toksinima,
da neutralie hemikalije i da ih učini rastvorljivim u vodi
kako bi ih se otarasili znojem i mokraćom,
tako da vi sagorevate masti, ali se ne otarasite toksina.
Ovi toksini načine tetu
koju ranije nisu nanosili, jer su bili okrueni salom.
Dok god unosite toksine vie nego to ih eliminiete
telo vam neće dozvoliti da sagorite salo,
jer sagorevanjem sala ćete dodati jo vie toksina u vae telo.
Morate biti svesni činjenice da ste napadnuti toksinima
pre nego to će vam telo dozvoliti da sagorite salo.
Telo jedino eli da se izleči, plače za isceljenjem.
Hoće da se prirodno detoksifikuje,
samo telo moe samo sebe da detoksifikuje
kada nema toksina koji dolaze.
Najbolja stvar koju osoba moe da uradi na početku
je da se pročisti, detoksifikuje.
Hrana koja vri detoksifikaciju,
neka je očigledna, neka nije.
Neka od njih je zeleno povrće,
hrana bogata hlorofilom, u bolnicama se hlorofil koristi
kao interni dezadorans
kako ljudi ne bi neprijatno mirisali.
Hlorofil je odličan način da očistimo nae telo,
to su naravno sva organski uzgajana povrća.
Oni su savreni za pročićavanje vaeg organizma.
Postoji i neka hrana koja nije toliko očigledan pročićivač.
elatinaste biljke, na primer, chia semena,
aloja vera, morska trava.
Ova hrana ima gel koji izlučuju,
taj gel se lako kreće kroz na crevni trakt,
neto kao chia semena.
Ako taj gel iskoristimo kao piće i popijemo ga
ta elatinasta struktura se kreće kroz gastrointestinalni trakt
apsorbujući i povezujući razne stvari.
Ono to takođe rade je da apsorbuju soli
koje su isputene od strane jetre.
Spajaju soli sa svim mastima
i toksinima kojih jetra eli da se otarasi.
Ako nemamo ova elatinasta vlakna, onda se sve reapsorbuje,
jetra pokuava da se otarasi toksina,
odbacuje ih u tanko crevo,
nadajući se da će napustiti telo, ali se toksini reapsorbuju.
elatinasta vlakna pomau jetri da se pročisti.
elim da pomenem jo dva sastojka
koja su veoma vana za detoksifikaciju tela.
Perun i korijander.
Perun pročićava ceo krvotok
i takođe vam daje sve dah.
Perun ima dosta hlorofil koji pročićava celo telo.
Korijander vezuje teke metale.
Mnogi ljudi unose ivu
naročito kroz ribu koju jedu
ili preko zubnih plombi.
Ako jedete korijander, on vezuje za sebe ivu
i izbacuje ga iz vaeg organizma.
Te se tako iva ne skladiti u vaim ćelijama,
a iva je, kao to znate, veoma toksična.
To je neurotoksin.
Ne elite je u svojim modanim ćelijama, zar ne?
Cićenje organizma nije komplikovano, niti teko.
Zahteva visoko kvalitetnu organsku hranu,
elatinasta vlakna, kvalitetnu vodu.
Zahteva sve vazduh, sunčevu svetlost.
Nae telo eli da se pročisti.
Trai načine da se pročisti, zna kako da se pročisti,
ne morate ni mnogo toga da radite.
Samo unosite laganu hranu, budite u prirodi
i vae telo će se vrlo lako očistiti.
Kada počnu da gube kilau
ljudi se uzbude, ne ele da stanu.
Na posletku, dodaju jo zdrave hrane
koja liči na hranu koju su nekada jeli,
ali je mnogo vie zadovoljavajuća i sadrajnija.
Shvataju da mogu imati ivot
u kojem nisu samo vitki i mravi,
već da se osećaju onako kako su oduvek eleli da se osećaju,
u telu koje pravilno funkcionie
i ostaje zdravo zauvek.
Za mene je to vraćanje u prirodu i vraćanje u batu.
Ako dolazi iz bate, onda jedem.
Ako je napravljeno u laboratoriji, potrebno je vreme da se svari.
Ako ima dui rok trajanja od mene, ja to ne jedem.
To je zdrav razum.
A to jednostavnije jedem, to sam zdravija.
Kako bi poboljali vae zdravlje
moraćete da uključite vrste hrane
koje su uglavnom ignorisane od strane američke kulture.
I to nije kontroverzno.
Najkonzervativniji nutricionista
bi preporučio 6 do 8 voća i povrća.
Ja preporučujem okretanje 6 do 8 povrća i voća,
jer su povrća najkorisnija hrana kojoj imamo pristup,
a mnogi ljudi ih ne jedu u dovoljnim količinama.
Potrebno vam je dosta dobrog povrća,
jer imaju u sebi dosta hranljivih vrednosti,
antioksidansa, i svega to vam je potrebno da ostanete zdravi.
Jedan od načina kako ja varam,
jer mi je teko da jedem povrće,
je da pravim sokove od povrća.
Obično kupim 9kg povrća nedeljno
i napravim oko 1kg soka dnevno
čiju četvrtinu čine zelena povrća
koja budu osnova soka.
Volim celer i krastavac kao osnovu,
a potom dodam tamno zelena povrća,
poput kelja, prokelja i drugih vrsta kupusa.
To su dve glavne koje koristim,
ali moete koristiti i ostala tamno zelena povrća.
Pravljenje sokova je vano iz dva razloga,
ljudi me pitaju "Zato ih jednostavno ne jedemo?".
To je dobro pitanje.
Ne jedemo, to je prva stvar koja se treba naglasiti.
Cinjenica je da većina ljudi ne jede dovoljno
sirovog voća i povrća.
To je prvi razlog.
Drugi razlog,
ljudi su ugojeni, ali nedovoljno uhranjeni.
Njihov digestivni sistem je u haosu,
jer godinama pokuava da
izvuče hranljive vrednosti i izbaci otpad
iz loe hrane.
Pravljenje sokova je vano, jer se sok lako apsorbuje.
To je ultimativna brza hrana.
Ako hoćete dijetu brzom hranom, popijte sok.
Jer je prosečnoj večeri
potrebno od 4h do 60h
da napusti eludac i da se svari.
Soku je potrebno 15min da se apsorbuje.
Ulazi u eludac
i za 15min se već nalazi u vaim ćelijama.
I da budemo iskreni
koristićete mnogo vie sirovog voća i povrća
nego to biste inače pojeli.
Napravite sok, dodajte malo jabuke, ananasa, limuna,
moete napraviti kakvu god kombinaciju eleli da bude ukusna.
Zamislite da ostavite rafinisani ećer,
rafinisanu mast (ulje), nezdravu hranu
penicu, hleb, hranu koju je napravio čovek
i onda ćete preko noći
sve zameniti hranom sa dosta vode,
to i jeste, hrana u kojoj se nalazi dosta vode i minerala
i vitamina, koji dolaze do svake ćelije vaeg organizma,
hrana koja je lako varljiva lako se apsorbuje,
sa spektarom boja, sve to je telu potrebno.
A ta mislite da će telo uraditi? Neće odbiti.
Reći će: "Sada sam na konju!"
"Poto si dobar prema meni,
pokazaću ti ta ja mogu!"
Pre dvadeset godina, ovako sam video sebe u ogledalu.
Odlično izgleda! Dok su godine prolazile
govorio sam: "Dobro i zdravo izgledam."
Koga zavitlavam? Nisam vie tako izgledao.
Izgledao sam kao da sam progutao ovcu.
Onda sam se okrenuo nekim alternativnim putevima.
Iao sam kod raznoraznih doktora,
na akupunkturu, svata sam probao.
Jedna stvar koje sam se bojao da joj se suprotstavim
je da promenim ta stavljam u usta.
Nikada nisam čuo za restoran sirove hrane.
Kako spremate sirovu hranu?
Ovo izgleda kao blato.
To je bilo blato, pretvoreno u ovo.
Nisam znao nita o vegetarijancima,
znam da je Gandi bio vegetarijanac.
Mislio sam da je "vegan" planeta.
Nisam imao bilo kakvu predstavu tog sveta.
Eviti Rampart je dijagnostifikovan rak jajnika 2000.god.
Odlučila sam da eksperimentiem.
Borila sam se za svoj ivot, elela sam da vidim da li će uspeti.
Otila sam do marketa, kupila povrće, cveklu, kelj
i jo mnogo toga. Nije izgledalo privlačno
jer to nije bio desert.
Naredna tri dana sam stalno pravila sokove
i čistila svoj organizam.
Onako kako sam ja na to gledao je da sam okrenuo leđa prirodi.
I hteo sam da sprovedem eksperiment dok sam laboratorijski mi.
A ta bi se desilo kada bih se zaleteo ka njoj, najvećom brzinom,
da li bi me dočekala irokih ruku? I da li bih bio izlečen?
Započeo sam sa pravljenjem sokova i uzimanjem povrća.
Za oko deset do petnćst dana
magla se podigla i bio sam na pravom putu.
Posle dve nedelje, snaga mi se povratila.
Sve je bilo puno boja.
Nakon samo tri dana od početka pročićavanja, izgubila sam 3kg.
Nakon četiri meseca pod zdravom dijetom
kancer je nestao, koa mi je postala čista.
To je bio prvi put da sam izgubila kilau prirodno i tako brzo.
Na kraju dana,
ovo je poslednji predeo kontrole u vaem svetu.
Ono to radite ovim, ta uzmete i stavite ovde
niko ne moe da kontrolie osim vas.
Cićenje i detoksikacija ima kontraindikacije.
Nateraće vas da izgubite kilau,
oči će vam biti svetlije, koa će vam blistati skin.
Ne morate da mislite o tome.
Ovo su kontraindikacije čićenja i detoksikacije.
Za čime kod da teite
moe dobiti
ako promenite ishranu i način ivota.
Mnogi ljudi kad me pogledaju kau da sam sigurno u dvadesetim.
Ne, nisam.
To je uvek lep kompliment.
Volim da čujem kako ljudi misle da sam mlađa,
a polako ulazim u četrdesete.
I mislim da mi ovaj način ivota
nije pomogao samo da preivim bolest, već i da
se osećam mlađe, da podmladim kou
i u zavisnosti od svetlosti, da izgledam lepo.
Istina je da smo programirani kao vrsta
da budemo privučeni od strane ljudi koji dobro izgledaju.
Zato? Jer su najzdraviji.
Prirodno smo projektovani da skeniramo jedni drugima zdravlje
zbog reprodukcije.
Kada vidimo lepu kou, oči koje zrače
to je ono to nas privuče.
Nesvesno, ljudi trae simetriju,
trae pravi ten koe.
Normalni, lep ten koe.
Zato se ovo nalazi u naoj definiciji lepote?
Zato kozmetička indrustrija troi toliko vremena
da napravi proizvode koje moete staviti na svoju kou
kako bi ona izgledala vetački jednobojna?
Odgovor je da je to ono to mi biramo,
čini nas da izgledamo mlađe, ili atraktivnije.
Po meni je to ono čemu teimo,
punoća boje nae koe,
bujnost kose, sjaj u noktima,
sveukupni osećaj vedrine i ivosti.
Ovo se moe postići prirodnom hranom,
strategijom korićenja prirodne hrane
i određenih suplemenata.
Naročito putem sokova i izbegavanjem prene hrane,
izbegavanjem visoko oksidirane hrane
koja unitava vau kou i unutranje organe.
Prena hrana je najgora, po mom miljenju, kao i hrana sa rotilja.
Imaju dosta toksina,
dosta kancerogenih supstanci.
Ako moete da ih izbegnete, ili makar smanjite njihovu upotrebu
i povećate unos super-hrane
kao to je hlorela, spirulina, svei sokovi od voća i povrća,
dakle, da promenite svoju kuhinju.
Vaa koa će, u roku od 30 dana biti potpuno drugačija,
prijatelji će vas pitati u čemu je tajna.
I kada im budete rekli da uzimate svee sokove
reći će: "Ma, kupiću kremu za kou".
Jer ele laki put,
ali ako imate dobre prijatelje, moda će početi da prave sokove s vama.
Jer va sok pobeđuje njihovu kremu za kou.
Koa je pravi pokazatelj naeg zdravlja
jer je poslednje mesto koje dobija hranljive vrednosti.
I ako moete dovući hranljive vrednosti do same koe
onda ćete znati da ih ima svuda u telu,
i to je ono čega smo svesni.
Ako neko ima prelepu kou
to nam govori i poziva nas da razumemo
ta se deava u naem telu.
Znamo da imaju zdravu jetru,
bubrege, pluća, srce itd.
Hajde da uzmemo tu privlačnost.
To je vrlo dobra početna tačka,
jer vam koa bolje izgleda
kada se hranite hranom koja ima nizak glikemijski nivo
i kada je nivo ećera u krvi stabilan.
To je prva stvar koja se deava,
vaa koa, vaa kosa i vai nokti će izgledati bolje.
Jedan od razloga zato sam prestala da jedem
itarice i hranu sa visokim glikemijskim indeksom
je to sam primetila nekoliko stvari.
Prvo, povećanje kilae,
svake godine, po malo.
I bilo je sve tee i tee da to izbegnem.
Drugo, ja i moji pacijenti
smo imali lomljenja noktiju, krhku kosu,
a koa je bila crvenkasta.
Kada jedete ispravno, to nestaje.
Moemo dosta jesti u toku dana. Tako da je ideja
da se uzima hrana koja nas čini lepim,
kao to su maslinovo ulje, masline, krastavac,
rotkvica, seme konoplje,
aloja vera, kokosovi proizvodi.
Ispravno fermentisana hrana poput jogurta,
sauerkrauta itd.
Ta hrana nam pomae prilikom varenja
i pomae da povratimo dobre bakterije koje se inače nalaze u naem intestinalnom traktu.
Fokusirajmo se na minerale koji doprinose lepoti kao to su silikati,
gvođe, mangan, koji daju sjaj.
Sumpor koji utiče na spojeve
i utiče na proces starenja,
upotpunjuje sastav proteina.
Tako da naa muskulatura u telu
postaje znatno kvalitetnija.
To je jedna od simboličnih kvaliteta na koje ukazuje lepota.
Kozmetička industrija
je veleprodaja otpada,
svih hemikalija koje postoje.
Od onih koje sadre olovo, ivu,
do onih koje sadre supstance iz konjskog urina, često nazvanog "urea".
Postoje raznorazne vetačke strukture
koje se koriste u industriji kozmetike,
kao natrijum-lauril-sulfat
i ostala jedinjenja
koja se koriste u deterdentima, amponima, mirisima
i tim vrstama proizvoda.
Kreme za kou koje kupujete
skoro sve sadre toksične supstance.
Mnoge mirisi sadre hemikalije.
Odradili smo laboratorijsku analizu jednog popularnog parfema
i rezultati su pokazali da poseduje 21 toksin,
potencijalno kancerogenih,
a nijedan se ne nalazi na deklaraciji.
Zapitajte se - kako elite da dobijete zdravu kou?
Da li elite da se prema njoj ophodite
hranljivim vrednostima, iznutra,
ili elite da je prekrijete hemikalijama,
toksinima, vetačkim mirisima?
Naneto spolja, to će se apsorbovati unutra
i onda će dospeti do vae jetre, srca, bubrega, mozga
i doveće do unutranjih bolesti.
88kg
Nije samo ta jedete, već ta izjeda vas.
Gde je vedrina koje nema u vaem ivotu?
A ta se jo deava? Kroz koje patnje jo prolazite?
A ta se deava između ovog uha i ovog uha?
Postoji zanimljivo istraivanje
koje ispituje loa iskustva iz detinjstva,
izvreno u San Dijegu.
Radili su istraivanja sa gojaznim ljudima
i zaključili su da
gojaznost nije problem, već reenje.
Bacimo pogled na to.
To je reenje hroničnog stresa,
reenje za mnoge ljude koji doivljavaju seksualne zloupotrebe,
imaju loe porodične odnose itd.
Pričao sam sa mnogim ljudima
koji su gojazni
i uvek sam ih pitao kada je sve počelo.
- "Kada sam imao 4 god." - "A ta se desilo kada si imao 4 god?"
"Pa, moj otac je bio alkoholičar i tukao me je."
Ili "Preselili smo se i bio sam uplaen."
Hajde da pogledamo čime ste nezadovoljni.
Da li previe radite?
Da li ste sa nekim ko vas tretira kao đubre?
Da li se guite zbog prevelikog pritiska u vaem ivotu?
Da li postoje neke traume
na koje treba obratiti panju?
Posao koji niste zavrili i zbog kog ste zaglavili,
i ne moete da nastavite.
Na kraju vas to navede da uzimate lou hranu.
"Dragi dnevniče, danas se osećam veoma tuno
i elim da pojedem sve!"
Mislim da mnogi ljudi koji su pod stresom
utehu trae u hrani.
Posebno u hrani koju su jeli prilikom odrastanja.
Aufte, krompir pire, torte, kolači,
sve ono to ste jeli kod svoje mame.
To vas vraća u vreme
kada ste bili hranjeni i paeni.
Jedan od najboljih saveta koji sam dobila od svog duhovnog vođe je
"Ako si uzrujana, nemoj jesti."
I mislim da je to dosta duboko,
jer kad smo obično uzrujani,
nemamo predstavu da li smo zasićeni ili nismo.
elimo da popunimo
prazninu koja se ne moe ispuniti hranom.
Stres koji doivljavamo
se retko povezuje sa povećanjem kilae.
Nesanica, dehidriranje, emocionalni i mentalni stres.
Vozite se do posla, zaglavljeni ste u guvi,
va ef će se ljutiti.
To stvara hemijsku reakciju.
Svaki put kada doivite emocionalni ili mentalni stres
stvara hemijsku reakciju u vaem telu.
A ta hemijska reakcija je ista kao i ona
prilikom izgladnjavanja.
Vae telo će eleti da se ugoji, pokuava da vas zatiti od stresa.
Ne zna ta drugo da uradi.
ivimo u svetu koji je dosta drugačiji
u odnosu na ono to je bio milionima godina ranije.
Jedina stvar o kojoj smo morali da brinemo je da ne budemo pojedeni od strane tigra,
i odakle ćemo nabaviti sledeći obrok.
Sada moramo da brinemo o tome kako ćemo platiti hipoteku,
kredite, da li nam deca idu u kolu,
ili da li će svet nestati.
Sav taj stres izaziva hemijsku reakciju,
a telo pokuava da nas zatiti.
I ljudi se ljute na svoja tela.
Mrzimo naa tela,
jer mislimo da nas ele sabotirati.
Ali je to procedura zatite, nita vie.
Kada ste pod stresom,
telo isputa kortizol i epinefrin,
i ako poznajete nekoga ko je pod inekcijama steroida,
na primer Prednizon,
prva stvar koju primetite je da su dobili 30kg,
bez obzira na to ta jedu.
Kada je kortizol (hormon stresa) visok,
samo gledanje u krofnu
menja va metabolizam.
Najbolji način da smanjite hormon stresa
je da spavate.
Dubok san će
smanjiti viak kortizola i epinefrina
bolje nego bilo ta drugo.
elim da ljudi pokuaju neto.
Ako ste pod stresom i spavate samo 3-4 sata dnevno,
dobićete 1kg samo od toga,
jer stres povećava zadravanje tečnosti.
Ja ih nazivam "tečnim kilogramima".
elite da se postarate za te tečne kilograme
pre nego to postanu pravi kilogrami, a hoće.
Mnogi ljudi imaju problema sa snom.
Tako da je moj prvi savet ljudima da spavaju,
i spavaju koliko god im je potrebno, kad god mogu.
To je to se sna tiče.
Druga stvar koja smanjuje hormone stresa
i ovo je ono za ta je telo napravljeno je
je vebanje. Bilo da diete tegove ili idete u duge etnje.
Tada činite nekoliko stvari, prvo, povećavate hormon sreće,
koji inače unosite tako to jedete ećer.
Veba, etnja 3-4 puta nedeljno
je dobra koliko i antidepresiv za slabiju ili srednju depresiju.
Ovo je ludost, samo vebajte!
I znate to kada izađete napolje na sve vazduh.
Osećate se mnogo bolje i to je biohemijski.
Sve to potpomae zadovoljstvo
smanjuje hormone stresa.
Smeh, drastično smanjuje stres.
Preporučujem da gledate komedije s vremena na vreme
i to je klinički dokazano da pojačava imunitet
i da smanjuje bol.
Volim da pogledam
svoje "pre i posle" fotografije, da vidim kakav sam bio.
Mogu vam reći da je telo koje sada imam
upravo ono koje sam zamiljao nekada.
I nisam siguran da je to slučajnost.
Razmiljao sam zato je vizualizacija tako jaka za gubitak kilae
i generalno za promenu tela.
Arnold A varceneger je koristio vizualizaciju
da postane ampion bodibildinga
i bio je jedan od najboljih bodibildera.
Pričao sam sa drugim ljudima koji su izuzetno uspeni u vizualizaciji
i ono to sam zaključio je da je vizualizacija kao jezik.
Moete je koristiti da komunicirate sa vaom podsvesti.
Vaa podsvest je deo mozga
zaduen za mnoge stvari, ali jedna od stvari za koje je podsvest zaduena
je kontrola nesvesnih radnji.
Koliko vam je kiseonika potrebno nije svesna misao.
Ne mislite o tome koliko treba udahnuti,
to se deava nesvesno.
Koliko puta vae srce otkuca je nesvesno.
I koliko mravi ili debeli treba da budete, je nesvesna odluka,
ali je odluka.
Problem sa ovim nesvesnim delovima
je da ne govore na maternji jezik.
Jer su kontrolisane od strane mozga
s kojim ne moemo da pričamo.
Ali kada sam shvatio da je vizualizacija kao jezik
koji moete koristiti za komunikaciju sa vaom podsvesti,
jer isto kao to ne moete da pričate s nekim
ko ne priča vaim jezikom,
ako primera radi elite u stranoj zemlji da odete u toalet,
moete pitati ali nećete dobiti odgovor.
Ali ako nacrtate sliku toaleta, na salveti
i pokaete bilo kome,
istog trenutka će znati na ta mislite.
Vizualizacija je univerzalni simbol,
univerzalni jezik ljudi koji ne pričaju vaim jezikom.
Vae telo ne priča vaim jezikom.
Kada zamislite sliku sebe kako elite da izgledate,
to moete biti vi iz prolosti
kada ste bili vitki, srećni, zdravi,
ili moe biti neko drugi, nije vano.
Samo pogledajte fotografiju na 30 sekundi,
kao da gledate kroz fotografiju,
nesvesno, nemojte gledati očima, gledajte kroz fotografiju.
Dozvolite svojoj podsvesti da upije tu sliku.
Samo 30 sekundi.
Zatim zatvorite oči.
Vidite sebe, osetite sebe,
zamislite sebe u tom telu.
Zamislite kako u tom telu hodate plaom.
Na koji god način to učinili,
uradite to kada vam je um smiren, jak i oputen,
i vaa podsvest će razumeti.
Podsvest razume da vam nije potrebno salo,
jer je zbunjeno stresom.
Ne zna ta da radi sa stresom koji nosi moderni ivot.
"Da li da se ugojim? Da li da smram"
"Kako da zatitim ovu osobu koja je previe uplaena?"
Ponekada koristi salo,
ali ako moemo komunicirati sa naom podsvesti
i ako kaemo "Ne, to nije odgovor".
"Hvala, ali to nije ono to se treba desiti."
"Ok, isključiću program debljanja."
Tek tako, sve se menja.
"Sve ono to čvrsto drite u svom umu,
je upravo ono to ćete doiveti u ivotu."
Entoni Robins
Na nesreću, mnogi ljudi
i kad kaem mnogi mislim na preko 50% ljudi
izađu iz tua ujutru,
pogledaju se u ogledalo kada su sami
i nisu srećni onim to vide.
Jednostavno nisu srećni.
I započnu svoj dan
ljuti na sebe, govore sebi da su gubitnici,
da nisu dovoljno dobri, da se samo goje i tako te stvari.
Kada biste imali nekog ko je uz vas 24/7,
i da vam to stalno apuće u uvo,
ne znam za vas, ali ja ne bih izdrao ni 5 minuta.
Ali, mi dozvoljavamo sebi to.
Postoji jedna grupa koju posećujem koja kae
"Dozvoli da te volimo, kako bi ti voleo sebe."
I kada sam prvi put čuo to
bio sam jako tuan.
Bio sam svestan svoje samomrnje.
Smrt je delovala...
Nisam bio suicidalan,
povremeno sam mislio o tome,
nisam bio suicidalan, ali sam poeleo dobrodolicu smrti.
Okreni prekidač,
pritisni OFF dugme.
"Spreman sam za veliki san čoveče."
U tom trenutku
početak volje se javlja.
To je početak dobre volje.
Ta varnica, kao to Lenard Koen kae
varnica puta svetlost,
varnica stvara svetlost.
Neto čudesno i snano
se desi kada postarate o sebi.
Shvatite da ste dragoceni,
počnete da volite sebe, praktično.
I sjaj je ono to utiče na druge, postanete zarazni,
dozvolite drugima da budu zaljubljeni u sebe i svoj ivot.
Najvanija stvar koja me je drala
od dobijanja kilograma,
najbitnija komponenta, je bez sumnje ljubav.
Ljubav prema sebi i prema drugim ljudima.
Kada mislimo o tome ta je zapravo ljubav,
ljubav je sigurnost.
Jer kada imate 0 godina, nekoliko nedelja,
ako vas majka ne voli, umrećete.
Vaa majka mora da se stara o vama, da vas hrani.
Vi ste potpuno bespomoćni.
Onog trenutka kad se rodimo,
mi se upoznajemo sa ljubavlju i sigurnoću.
Pa ako mislite da niste voljeni jer vas va partner
ili dečko/devojka ne vole,
ili vas neko tamo ne voli,
vaa primitivna osećanja sigurnosti
se aktiviraju i dovode do stresa.
To će vas naterati da povećate kilau.
Hiljadama godina unazad, ako vas drutvo nije volelo,
bivali bi isključeni.
Pleme vas nije volelo, bivali bi isključeni.
I onda umirete, jer ne moete opstati sami.
U plemenskom svetu u kojem se ivi.
To se nalazi u nama, da je ljubav isto to i sigurnost.
Vie sna, vebaj, vie se smej!!!
Detoks hrana: korijander i perun
Detoksikacija: spirulina, chia semena, aloja vera
Mislim da je pojam ljubavi prema sebi
ključ svega.
Bez toga, nita ne moe biti odrivo,
jer ako imate poruku u svojoj glavi:
"ja sam beskorisno đubre
i moj ivot ne vredi i uvek sam neuspean/na, sve pokvarim,
nikada neću biti dovoljno dobar/ra, nikada neću uspeti
i niko me ne voli.""
Prva stvar koju treba znati je da sigurno postoji neko za vas.
Luiz Hej ima odličan postupak,
ako bilo ko radi ovo 30 dana ili godinama,
napisala sam ovo kao recept. Evo ga.
"Prihvatam sebe bezuslovno, sada."
Zapiite ovo na parčetu papira
i postavite na ogledalu kupatila
i dva puta dnevno pogledajte se u oči i recite sebi
- Prihvatam sebe bezuslovno, sada.
Onda sačekate.
Sačekate da se vrate one poruke.
"Djubre jedno, nema anse da moe da voli sebe.
pogledaj koliki/a si.
Vidi taj celulit? I to telo..
ima 13kg vika,
sam/a, srednjih godina, a ivi s mačkama,
nema nita prihvatljivo u vezi s tobom."
To će se javiti, ali u redu je!
Ako radite ovo 30 dana,
tu negde oko 28-mog dana neto se menja iznutra.
Počinjete da verujete u to,
jer usađujete nove informacije.
Radjard Kipling je rekao:
"Ja sam po prirodi diler rečima,
a reči su najjača droga
koju čovečanstvo koristi."
Dajete sebi drugačije poruke
i kada počnete to da radite,
razvijate kao miić
čovečuljka koji slua ta pričate.
I to je on jači,
postaćete zdraviji.
Kao doktor, reći ću vam ta samoljublje radi.
Popravlja va sluh, vid, smanjuje krvni pritisak,
popravlja rad pluća, srca,
pomae rad miića.
Ako imamo epidemiju
samoljublja,
troak odravanja zdravlja će se drastično smanjiti.
Ovo nije neki novi koncept.
"Voli sebe, duo."
Ovo je čista nauka.
Moete unaprediti va ivot, va um,
vae razmiljanje, pogled na ivot
Morate upitati sebe tri jednostavna pitanja:
Odakle dolazi moja hrana?
ta se nalazi u hrani iz perspektive stava,
brige, ljubavi i saosećajnosti?
I poslednje, koja je moja namera
sa hranom koju jedem?
Da li mi ta hrana pomae pri dobrim namerama,
da učinim neto produktivno, ili je samo zabave radi?
Vae telo je napravljeno da bude zdravo, zdravlje je prirodno stanje.
Ako dopustimo naem telu da radi
ono to eli da radi, u atmosferi gde je zdrav izbor hrane,
nećemo morati vie da brinemo o ovim stvarima.
Moemo iveti bez straha od gojenja
i bez straha od bolesti.
Aao, lepotice.
urka kod mene večeras.
Mislim da Dejson ne zna. Amanda.
Ne brini. Reći ću mu.
- Zdravo. - Zdravo.
- Izvini, jesi li rekla neto?
- Vie je nebitno.
A FILM BY FOODMATTERS ÂŽ
Preuzeto sa www.titlovi.com